下斜窄距卧推接臂屈伸(Decline Close-Grip Bench To Skull Crusher)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 肱三头肌

其他肌肉 :  胸肌肩部

器械要求 :  杠铃

动作要领图

  • 下斜窄距卧推接臂屈伸
    
    										
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  • 下斜窄距卧推接臂屈伸
    
    										
  • 下斜窄距卧推接臂屈伸
    
    										

主要肌肉示意图

下斜窄距卧推接臂屈伸的动作要领

1. 把你的腿固定在下斜凳上,慢慢地躺在上面。
2. 使用窄握(略小于肩宽),将直杆从架子上推出,手臂锁定,肘部内收,使其悬与身体之上。手臂垂直于地面。这是动作的起始位置。提示:为了保护你的肩袖,最好是有人将直杆递给你。
3. 将杆向下胸部下落并吸气时,保持肘部内收。
4. 收缩肱三头肌,将杆推回至起始位置。
5. 当你吸气时,保持上臂固定,移动前臂将杆以半圆形的轨迹降低,直到其轻轻碰触到额头并吸气。
6. 收缩肱三头肌,将杆抬起至起始位置。
7. 重复3-6步至推荐的重复次数。
变化:你可以使用一个曲杆或哑铃完成这个动作,你也可以使用平板凳。