深蹲哑铃推肩(Dumbbell Squat To Shoulder Press)
男教练 女教练动作要领图
主要肌肉示意图
深蹲哑铃推肩的动作要领
1. 身体直立，双手各持一只哑铃，将其举在肩膀位置，掌心彼此相对，肘部指向前方。面朝前方，挺胸收腹，双脚打开与肩同宽。这是动作的初始位置。 2. 弯曲膝盖，臀部向后，降低身体，做出下蹲姿势，直到大腿与地面平行。下蹲过程中膝盖尽量不要超过脚尖，上身保持平直。 3. 在底部稍适停留，然后起身回到站立姿势。 4. 在完全回到站立姿势后，将哑铃举过头顶，直到手臂自然伸直。 5. 最后将哑铃下放到起始位置，重复以上动作。
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