仰卧两头起(Jackknife Sit-Up)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 腹肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  徒手训练

动作要领图

  • 两头起仰卧起坐
    
    										
  • 两头起仰卧起坐
    
    										

主要肌肉示意图

仰卧两头起的动作要领

1. 平躺在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,双手像头后伸直。这是动作的起始位置。
2. 弯曲腰部,将腿和手臂同时抬起,并呼气。抬起过程中,双腿要伸直并抬起与地面呈30度-45度角,上身要离开地面,直至手臂摸到小腿。
3. 然后慢慢将腿和手臂放回起始位置,同时吸气。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
变化:如果有一定训练基础,可以使用药球来增加阻力。