类型 : 力量
级别 : 初级
主要肌肉群 : 胸肌
其他肌肉 : 肱三头肌 、 肩部
器械要求 : 哑铃
1. 坐在长凳上,双手各持一只哑铃,将其放在大腿上,掌心彼此相对。 2. 然后躺下,挺胸收腹,双臂采用中握距,掌心相对,与肩同宽。之后向上伸直手臂,与地面垂直。这是动作的起始位置。 3. 肘部弯曲,缓缓将哑铃下放到身体两侧,直到胸部拉伸至极限。下降的同时吸气。 4. 在底部稍适停留,然后快速向上伸直手臂,回到起始位置,同时呼气。注意在顶部对胸肌进行挤压。 5. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。