中握距哑铃卧推(Dumbbell Bench Press with Neutral Grip)
动作要领图
主要肌肉示意图
中握距哑铃卧推的动作要领
1. 坐在长凳上，双手各持一只哑铃，将其放在大腿上，掌心彼此相对。 2. 然后躺下，挺胸收腹，双臂采用中握距，掌心相对，与肩同宽。之后向上伸直手臂，与地面垂直。这是动作的起始位置。 3. 肘部弯曲，缓缓将哑铃下放到身体两侧，直到胸部拉伸至极限。下降的同时吸气。 4. 在底部稍适停留，然后快速向上伸直手臂，回到起始位置，同时呼气。注意在顶部对胸肌进行挤压。 5. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。
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