中握距哑铃卧推(Dumbbell Bench Press with Neutral Grip)

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 胸肌

其他肌肉 :  肱三头肌肩部

器械要求 :  哑铃

动作要领图

  • 中握距哑铃卧推
    
    										
  • 中握距哑铃卧推
    
    										

主要肌肉示意图

中握距哑铃卧推的动作要领

1. 坐在长凳上,双手各持一只哑铃,将其放在大腿上,掌心彼此相对。
2. 然后躺下,挺胸收腹,双臂采用中握距,掌心相对,与肩同宽。之后向上伸直手臂,与地面垂直。这是动作的起始位置。
3. 肘部弯曲,缓缓将哑铃下放到身体两侧,直到胸部拉伸至极限。下降的同时吸气。
4. 在底部稍适停留,然后快速向上伸直手臂,回到起始位置,同时呼气。注意在顶部对胸肌进行挤压。
5. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。