中握距哑铃卧推(Dumbbell Bench Press with Neutral Grip)
动作要领图
主要肌肉示意图
中握距哑铃卧推的动作要领
1. 坐在长凳上，双手各持一只哑铃，将其放在大腿上，掌心彼此相对。 2. 然后躺下，挺胸收腹，双臂采用中握距，掌心相对，与肩同宽。之后向上伸直手臂，与地面垂直。这是动作的起始位置。 3. 肘部弯曲，缓缓将哑铃下放到身体两侧，直到胸部拉伸至极限。下降的同时吸气。 4. 在底部稍适停留，然后快速向上伸直手臂，回到起始位置，同时呼气。注意在顶部对胸肌进行挤压。 5. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。
相关动作
- 哑铃胸部肌肉强化训练-新手（2练/周）
- 哑铃胸部肌肉强化训练-新手（3练/周）
- 哑铃胸部肌肉强化训练-新手（4练/周）
- 哑铃胸部肌肉强化训练-新手（5练/周）
- 哑铃胸部肌肉强化训练-初级（2练/周）
- 哑铃胸部肌肉强化训练-初级（3练/周）
- 哑铃胸部肌肉强化训练-初级（4练/周）
- 哑铃胸部肌肉强化训练-初级（5练/周）
- 哑铃胸部肌肉强化训练-中级（2练/周）
- 哑铃胸部肌肉强化训练-中级（3练/周）
- 哑铃胸部肌肉强化训练-中级（4练/周）
- 哑铃胸部肌肉强化训练-中级（5练/周）
- Insanity Max 30腹肌版
- 终极30天初学者健身指南
- 哑铃全身肌肉强化训练-初级（2练/周）
- 哑铃全身肌肉强化训练-新手（5练/周）
- 科比666训练之重量训练
- 21Day Fix初级
- 21天快速脱脂计划
- 12周高强度训练计划
- TapouT XT
- Insanity Max 30
- Focus T25 α阶段
- 巴西翘臀健身-瘦身塑型
- 莱美搏击操-极限混合课程
- 6周健身伙伴训练计划
- 10分钟健身-速成
- 21Day Fix高级
- 哑铃全身肌肉强化训练-初级（5练/周）
- 12周肌肉打造计划
- 撕裂者俱乐部
- 4周极限肌肉生长计划