类型 : 力量
级别 : 初级
主要肌肉群 : 胸肌
其他肌肉 : 无
器械要求 : 杠铃
1. 躺在上斜凳上,双脚支撑地面,腰部微微挺起,臀部和上背部贴在靠背上支撑身体。双手中握距握住杠铃,双臂向上伸直将杠铃举到胸部上方位置。这是动作的起始位置。 2. 保持挺胸,弯曲肘部慢慢降低杠铃,同时吸气。直至杠铃杆几乎触碰到胸部。 3. 然后用胸部发力,快速将杠铃推回起始位置,同时呼气。 4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。注意正常情况下,杠铃下降所花费时间是上推的两倍。