中握距上斜杠铃卧推(Barbell Incline Bench Press - Medium Grip)
男教练 女教练动作要领图
主要肌肉示意图
中握距上斜杠铃卧推的动作要领
1. 躺在上斜凳上，双脚支撑地面，腰部微微挺起，臀部和上背部贴在靠背上支撑身体。双手中握距握住杠铃，双臂向上伸直将杠铃举到胸部上方位置。这是动作的起始位置。 2. 保持挺胸，弯曲肘部慢慢降低杠铃，同时吸气。直至杠铃杆几乎触碰到胸部。 3. 然后用胸部发力，快速将杠铃推回起始位置，同时呼气。 4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。注意正常情况下，杠铃下降所花费时间是上推的两倍。
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