中握距上斜杠铃卧推(Barbell Incline Bench Press - Medium Grip)
男教练 女教练动作要领图
主要肌肉示意图
中握距上斜杠铃卧推的动作要领
1. 躺在上斜凳上，双脚支撑地面，腰部微微挺起，臀部和上背部贴在靠背上支撑身体。双手中握距握住杠铃，双臂向上伸直将杠铃举到胸部上方位置。这是动作的起始位置。 2. 保持挺胸，弯曲肘部慢慢降低杠铃，同时吸气。直至杠铃杆几乎触碰到胸部。 3. 然后用胸部发力，快速将杠铃推回起始位置，同时呼气。 4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。注意正常情况下，杠铃下降所花费时间是上推的两倍。
相关动作
- 哑铃胸部肌肉强化训练-新手（2练/周）
- 哑铃胸部肌肉强化训练-新手（3练/周）
- 哑铃胸部肌肉强化训练-新手（4练/周）
- 哑铃胸部肌肉强化训练-新手（5练/周）
- 哑铃胸部肌肉强化训练-初级（2练/周）
- 哑铃胸部肌肉强化训练-初级（3练/周）
- 哑铃胸部肌肉强化训练-初级（4练/周）
- 哑铃胸部肌肉强化训练-初级（5练/周）
- 哑铃胸部肌肉强化训练-中级（2练/周）
- 哑铃胸部肌肉强化训练-中级（3练/周）
- 哑铃胸部肌肉强化训练-中级（4练/周）
- 哑铃胸部肌肉强化训练-中级（5练/周）
- 21Day Fix高级
- 巴西翘臀健身-经典锻炼
- 12周日常增肌训练课
- Turbo Jam 初级版
- Insanity Max 30腹肌版
- 哑铃全身肌肉强化训练-新手（5练/周）
- 精确增肌计划 - 9周实现精英身躯
- Rockin Body摇滚健身
- P90X3 减脂训练
- 李·拉布拉达12周瘦身计划
- P90X Plus减脂训练
- 哑铃全身肌肉强化训练-初级（2练/周）
- 克里斯·格辛12周高强度训练计划
- 10分钟健身训练
- Power 90大师系列
- Insanity Asylum2
- 哑铃全身肌肉强化训练-初级（4练/周）
- 迪克森·罗斯 6天训练课程
- 把握生活 - 7×24健身计划
- 12周打造最好的自己