中握距引体向上(Neutral-Grip Pull Ups)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 背阔肌

其他肌肉 :  肱二头肌中背部

器械要求 :  单杠

动作要领图

  • 中立握引体向上
    
    										
  • 中立握引体向上
    
    										

主要肌肉示意图

中握距引体向上的动作要领

1. 中立握,握住两根平行的引体向上杆,双臂伸直自由悬挂在杠下。这是动作的起始位置。
2. 手肘弯曲,身体上拉,伸展盂肱关节。不要利用摇晃的惯性来完成本动作。尽量将下巴拉到杆上,超过手的位置。
3. 在动作的顶端停顿一下,继而降下,还原起始位置。