中背耸肩(Middle Back Shrug)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 中背部

其他肌肉 : 

器械要求 :  哑铃

动作要领图

  • 中背耸肩
    
    										
  • 中背耸肩
    
    										

主要肌肉示意图

中背耸肩的动作要领

1. 俯卧在上斜凳上,双手各持一哑铃。手臂完全伸直,自然下垂指向地面,掌心相对。这是动作的起始位置。
2. 呼气的同时,收缩两侧肩胛,向上耸肩。在顶部收紧状态下保持一秒。
3. 然后还原至起始位置,同时吸气。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。