举抛抓举平衡(Heaving Snatch Balance)

男教练 女教练

类型 : 奥林匹克举重

级别 : 中级

主要肌肉群 : 股四头肌

其他肌肉 :  前臂腘绳肌肱三头肌肩部腹肌臀部肌群

器械要求 :  杠铃

动作要领图

  • 举抛抓举平衡
    
    										
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  • 举抛抓举平衡
    
    										

主要肌肉示意图

举抛抓举平衡的动作要领

1. 将一个较轻的杠铃扛在肩膀后侧,双脚距离略大于肩宽站立,脚尖略微向外。这是动作的起始位置。
2. 双膝弯曲,身体下沉。然后发力跳起,顺势将杠铃向头顶举起,同时身体以深蹲的动作下蹲来缓冲杠铃的重量。蹲到底后,举着杠铃站起身,准备下一次动作。
3. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
注意:这个动作可以帮助你学习抓举。