过顶举弓步行走(Walking Lunge With Overhead Weight)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 股四头肌

其他肌肉 :  中背部下背部腘绳肌小腿肌群肱三头肌斜方肌肩部臀部肌群

器械要求 :  其他器械

动作要领图

  • 举重行走弓箭步
    
    										
  • 举重行走弓箭步
    
    										

主要肌肉示意图

过顶举弓步行走的动作要领

1. 选择一个你可以举过头顶坚持至少三十秒的重量碟。用双手抓住碟片,将它举过头顶,直到手臂完全伸展。两脚分开,保持与肩同宽的距离,双臂在头顶完全伸展。这是动作的起始位置。
2. 一条腿向前迈出,弯曲双膝,降低臀部。降低身体,直到你的后膝接触地面。你的姿势应保持正直,前膝应保持在前脚上方。
3. 前脚脚跟发力,伸展双膝,身体回到站立状态。后脚向前迈出,换另一条腿重复弓箭步。
4. 重复动作至推荐的重复次数。