类型 : 力量
级别 : 初级
主要肌肉群 : 肱二头肌
其他肌肉 : 前臂
器械要求 : 哑铃
1. 坐在上斜凳上,双手各持一只哑铃,将其放在大腿上,掌心彼此相对。 2. 向后躺到靠背上,挺胸收腹,手臂自然放到身体两边,肘部接近上半身。掌心相对,保持中立握。这是动作的起始位置。 3. 上臂固定,收缩肱二头肌,前臂向上弯举,将哑铃举起。上举过程中旋转手腕,使掌心向后,同时呼气。直到肱二头肌完全收缩并且哑铃到达肩膀高度,保持顶峰收缩一秒钟。 4. 最后慢慢把哑铃回到起始位置,同时吸气。换另一只手重复动作。 5. 以上是一次完整动作,双手交替重复动作至推荐次数。