动作要领图
主要肌肉示意图
交替上斜哑铃弯举的动作要领
1. 坐在上斜凳上，双手各持一只哑铃，将其放在大腿上，掌心彼此相对。 2. 向后躺到靠背上，挺胸收腹，手臂自然放到身体两边，肘部接近上半身。掌心相对，保持中立握。这是动作的起始位置。 3. 上臂固定，收缩肱二头肌，前臂向上弯举，将哑铃举起。上举过程中旋转手腕，使掌心向后，同时呼气。直到肱二头肌完全收缩并且哑铃到达肩膀高度，保持顶峰收缩一秒钟。 4. 最后慢慢把哑铃回到起始位置，同时吸气。换另一只手重复动作。 5. 以上是一次完整动作，双手交替重复动作至推荐次数。
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