类型 : 力量
级别 : 初级
主要肌肉群 : 胸肌
其他肌肉 : 肱三头肌 、 肩部 、 腹肌
器械要求 : 壶铃
1. 躺在地板上,双手各握一个壶铃,放在肩膀两侧。 2. 握紧壶铃,手心向前。 3. 伸展双臂,将壶铃举到胸部上方。然后将一侧的壶铃放下至胸部旁边,记得调整手腕的方向以便紧握壶铃的把手。 4. 再次举起壶铃。 5. 另一只手重复以上动作,如此双手交替推举。