动作要领图
主要肌肉示意图
交替地板卧推的动作要领
1. 躺在地板上，双手各握一个壶铃，放在肩膀两侧。 2. 握紧壶铃，手心向前。 3. 伸展双臂，将壶铃举到胸部上方。然后将一侧的壶铃放下至胸部旁边，记得调整手腕的方向以便紧握壶铃的把手。 4. 再次举起壶铃。 5. 另一只手重复以上动作，如此双手交替推举。
相关动作
- 哑铃胸部肌肉强化训练-新手（2练/周）
- 哑铃胸部肌肉强化训练-新手（3练/周）
- 哑铃胸部肌肉强化训练-新手（4练/周）
- 哑铃胸部肌肉强化训练-新手（5练/周）
- 哑铃胸部肌肉强化训练-初级（2练/周）
- 哑铃胸部肌肉强化训练-初级（3练/周）
- 哑铃胸部肌肉强化训练-初级（4练/周）
- 哑铃胸部肌肉强化训练-初级（5练/周）
- 哑铃胸部肌肉强化训练-中级（2练/周）
- 哑铃胸部肌肉强化训练-中级（3练/周）
- 哑铃胸部肌肉强化训练-中级（4练/周）
- 哑铃胸部肌肉强化训练-中级（5练/周）
- 李·拉布拉达12周瘦身计划
- 8周雕刻完美身躯计划
- 吉姆·斯托帕尼六周极速脱脂计划
- 科学健身 - 6周肌肉训练课
- Rev Abs标准版
- 10分钟健身-速成
- Focus T25 γ阶段混合
- 巴西翘臀健身-经典锻炼
- 4周极限肌肉生长计划
- 史蒂夫·库克 6天课程
- Focus T25 γ阶段
- 30天家庭减脂
- P90X3 加量训练
- 史蒂夫·库克12周校园增肌计划
- P90X3 减脂训练
- P90X2
- 科学健身 6周训练课程
- 12周打造最好的自己
- 科比666训练之重量训练
- 迪克森·罗斯 6天训练课程