交替斜对角跳跃(Alternate Leg Diagonal Bound)

男教练 女教练

类型 : 增强式训练

级别 : 初级

主要肌肉群 : 股四头肌

其他肌肉 :  腘绳肌小腿肌群臀部肌群外展肌群

器械要求 :  徒手训练

动作要领图

  • 交替斜对角跳跃
    
    										
  • 交替斜对角跳跃
    
    										
  • 交替斜对角跳跃
    
    										
  • 交替斜对角跳跃
    
    										

主要肌肉示意图

交替斜对角跳跃的动作要领

1. 采用一个舒服的姿势,一脚微微置于另一脚的前方。
2. 开始时,前腿发力,将另一条腿的膝盖向前移动,在落地前你可能高的向上抬。尝试每一边每一步尽可能远。
3. 在地上设一道线,为两边的运动指示距离。
4. 换另一条腿重复以上动作。