交替绳索推肩(Alternating Cable Shoulder Press)

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 肩部

其他肌肉 :  肱三头肌

器械要求 :  龙门架

动作要领图

  • 交替绳索肩推
    
    										
  • 交替绳索肩推
    
    										
  • 交替绳索肩推
    
    										

主要肌肉示意图

交替绳索推肩的动作要领

1. 将绳索移动到最低端,然后选择一个合适的重量档位。
2. 握住绳索的把手,将他们拉住,与肩同宽,掌心向前。这是你的起始位置。
3. 挺胸抬头,伸直一侧的手肘,径直举在头上。
4. 在到达顶点的时候稍作停留,然后回到起始位置,换另一侧手臂继续。