类型 : 力量
级别 : 初级
主要肌肉群 : 肩部
其他肌肉 : 肱三头肌
器械要求 : 龙门架
1. 将绳索移动到最低端,然后选择一个合适的重量档位。 2. 握住绳索的把手,将他们拉住,与肩同宽,掌心向前。这是你的起始位置。 3. 挺胸抬头,伸直一侧的手肘,径直举在头上。 4. 在到达顶点的时候稍作停留,然后回到起始位置,换另一侧手臂继续。