动作要领图
-
-
1、挺胸收腹，躯干与腿部保持一条直线 2、手臂自然伸直垂直于地面
-
1、双手与肩同宽，始终保持腰背挺直，控制肘部紧贴身体两侧
主要肌肉示意图
标准俯卧撑的动作要领
1、挺胸收腹，躯干与腿部保持一条直线 2、手臂自然伸直垂直于地面 3、双手与肩同宽，始终保持腰背挺直，控制肘部紧贴身体两侧
相关动作
- 哑铃胸部肌肉强化训练-新手（2练/周）
- 哑铃胸部肌肉强化训练-新手（3练/周）
- 哑铃胸部肌肉强化训练-新手（4练/周）
- 哑铃胸部肌肉强化训练-新手（5练/周）
- 哑铃胸部肌肉强化训练-初级（2练/周）
- 哑铃胸部肌肉强化训练-初级（3练/周）
- 哑铃胸部肌肉强化训练-初级（4练/周）
- 哑铃胸部肌肉强化训练-初级（5练/周）
- 哑铃胸部肌肉强化训练-中级（2练/周）
- 哑铃胸部肌肉强化训练-中级（3练/周）
- 哑铃胸部肌肉强化训练-中级（4练/周）
- 哑铃胸部肌肉强化训练-中级（5练/周）
- 精确增肌计划 - 9周实现精英身躯
- P90X-标准训练
- 科比666训练之重量训练
- TapouT XT
- 美国队长肌肉训练计划
- Focus T25 β阶段
- P90X3 增肌训练
- 冠军之心 7天训练课程
- 21天快速脱脂计划
- Chalean Extreme Lean阶段
- 8周雕刻完美身躯计划
- Hip-Hop Abs基础版
- 哑铃全身肌肉强化训练-新手（2练/周）
- P90X3 减脂训练
- Insanity 60天
- 哑铃全身肌肉强化训练-初级（2练/周）
- 21Day Fix初级
- 迪克森·罗斯 6天训练课程
- 12周瘦身计划
- Turbo Jam 初级版