动作要领图
主要肌肉示意图
仰卧交叉臀部拉伸的动作要领
1. 平躺，双腿伸直。 2. 将一条腿弯曲交叉置于身体另一侧，弯曲腿部使膝盖尽可能的接触地面。你的搭档应该跪在你的侧面，使用一只手压住固定你的肩膀，另一只手尽可能的压低你交叉过来的腿部。这将是你的起始动作。 3. 开始用力试图让膝盖离开地面，你的搭档继续保持之前对你身体的按压动作。 4. 保持10至20秒之后,放松腿部，让你的搭档再次轻柔的将膝盖按压至地面。换身体另一侧，重复该动作。
- 健身先给自己定个小目标，至少得比这辆小黄车壮！
- 增加性能力 提高腿部爆发力的4个动作
- 【家庭健身】10个瘦身又能长力量的训练动作
- 【中文字幕】冠军之心7天训练课程 - 第4天 腿部
- 【中文字幕】健体明星杰夫·赛德5天训练课程 - 第3天 腿部
- 8分钟腿部锻炼：高级课程
- 8分钟腿部锻炼：中级课程
- 8分钟腿部锻炼：初级课程
- 【全身训练】无器械全身燃脂训练（进阶版）
- 【腰腿训练】几个最好的动态平板支撑动作，瘦腰、瘦腿、瘦胳膊。
- 【瑜伽球训练】用瑜伽球训练下半身
- 【腿部训练】9分钟高效瘦腿训练
- 【腿部训练】大腿内侧减脂练习，告别大象腿
- 深蹲好处多多 即能壮腿又能提高战斗力
- 五个动作 教你练出一双健硕双腿
- 增强腿部肌肉 练习深蹲有什么好处
- 哑铃腿部肌肉强化训练-新手（2练/周）
- 哑铃腿部肌肉强化训练-新手（3练/周）
- 哑铃腿部肌肉强化训练-新手（4练/周）
- 哑铃腿部肌肉强化训练-新手（5练/周）
- 哑铃腿部肌肉强化训练-初级（2练/周）
- 哑铃腿部肌肉强化训练-初级（3练/周）
- 哑铃腿部肌肉强化训练-初级（4练/周）
- 哑铃腿部肌肉强化训练-初级（5练/周）
- 哑铃腿部肌肉强化训练-中级（2练/周）
- 哑铃腿部肌肉强化训练-中级（3练/周）
- 哑铃腿部肌肉强化训练-中级（4练/周）
- 哑铃腿部肌肉强化训练-中级（5练/周）
- Hip-Hop Abs高级版
- 21天白领健身计划
- Power 90家庭训练
- 8周雕刻完美身躯计划
- 4周极限肌肉生长计划
- P90X Plus加量训练
- Rev Abs高级版
- 扎克·埃夫隆训练课程
- 巴西翘臀健身-瘦身塑型
- 朱利安·格罗365循环计划
- 史蒂夫·库克 6天课程
- 哑铃全身肌肉强化训练-新手（4练/周）
- Insanity Asylum1+2
- 杰夫·赛德 撕裂者俱乐部
- 格雷格·普利特28天军事化训练计划
- Insanity Max 30
- Insanity Asylum2
- 莱美搏击操-极限混合课程
- 阿诺德·施瓦辛格的蓝图-增肌篇
- 史蒂夫·库克12周校园增肌计划