动作要领图
主要肌肉示意图
仰卧交叉臀部拉伸的动作要领
1. 平躺，双腿伸直。 2. 将一条腿弯曲交叉置于身体另一侧，弯曲腿部使膝盖尽可能的接触地面。你的搭档应该跪在你的侧面，使用一只手压住固定你的肩膀，另一只手尽可能的压低你交叉过来的腿部。这将是你的起始动作。 3. 开始用力试图让膝盖离开地面，你的搭档继续保持之前对你身体的按压动作。 4. 保持10至20秒之后,放松腿部，让你的搭档再次轻柔的将膝盖按压至地面。换身体另一侧，重复该动作。
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