仰卧交替摸脚跟(Alternate Heel Touchers)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 腹肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  徒手训练

动作要领图

  • 仰卧交替摸脚跟
    
    										
  • 仰卧交替摸脚跟
    
    										

主要肌肉示意图

仰卧交替摸脚跟的动作要领

1. 平躺在瑜伽垫上,双手平铺在身体两侧。双腿弯曲,双脚与肩同宽放在地上。收缩腹部,将肩膀抬起,下背部留在地面。这是动作的起始位置。
2. 保持下背部贴地,上身向身体一侧倾斜,用手去触摸同侧的脚跟,同时呼气。
3. 摸到脚跟后停留1秒,然后换另一侧重复以上动作。两边交替重复动作至推荐次数。