仰卧哑铃肱三头肌屈伸(Lying Dumbbell Tricep Extension)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 肱三头肌

其他肌肉 :  胸肌肩部

器械要求 :  哑铃

动作要领图

  • 仰卧哑铃肱三头肌屈伸
    
    										
  • 仰卧哑铃肱三头肌屈伸
    
    										

主要肌肉示意图

仰卧哑铃肱三头肌屈伸的动作要领

1. 坐在平板凳上,双手各持一只哑铃,将其放在腿上,掌心彼此相对。
2. 身体躺下的同时,将哑铃上举到胸部上方,手臂自然伸直,与肩同宽,与地面垂直,掌心相对。这是动作的起始位置。
3. 吸气的同时,上臂保持固定,弯曲肘部,使前臂以圆形轨迹缓慢放下,直至拇指接近耳朵。
4. 然后上臂保持固定,收缩肱三头肌,使前臂以圆形轨迹回到起始位置,并呼气。
5. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
警告:这个动作的重量选择要格外注意,过重的重量和动作变形会增加肘部受伤的可能。此外,如果你肘关节有伤病,建议换其他动作,比如窄握卧推。
变化:这个动作可以双手交替进行。