类型 : 力量
级别 : 初级
主要肌肉群 : 臀部肌群
其他肌肉 : 腘绳肌
器械要求 : 徒手训练
1. 仰卧在地板上,弯曲双膝,双脚平放在地板上,这是你的起始姿势。 2. 挺直臀部,做仰卧桥式挺臀的姿势,你的背部应该离开地面,用头部去支撑身体的重量。 3. 做这个动作时应较缓慢,如有不适应立刻停止当前动作。保持拱桥姿势一段时间后,然后小心的将臀部放回地板。