仰卧收腿(Leg Pull-In)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 腹肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  徒手训练

动作要领图

  • 仰卧收腿
    
    										
  • 仰卧收腿
    
    										

主要肌肉示意图

仰卧收腿的动作要领

1. 平躺在瑜伽垫上,双腿伸直,双手放在身体两侧,掌心向下。这是动作的起始位置。
2. 提膝抬腿,将大腿提到腹部正上方。继续提臀,直至大腿触碰到腹部。上提过程中呼气。
3. 在顶端稍适停留,然后慢慢回到起始位置,同时吸气。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。