仰卧窄距头后杠铃臂屈伸(Lying Close-Grip Barbell Triceps Extension Behind The Head)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 肱三头肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  杠铃

动作要领图

  • 仰卧窄距头后杠铃臂屈伸
    
    										
  • 仰卧窄距头后杠铃臂屈伸
    
    										

主要肌肉示意图

仰卧窄距头后杠铃臂屈伸的动作要领

1. 双手窄握距握住曲杆杠铃,身体平躺在平板凳上。以半圆形轨迹慢慢将杠铃放到头后位置,然后伸直手臂。这是动作的起始位置。
2. 保持上臂固定,屈肘将杠铃以半圆形轨迹降低,同时吸气。直至前臂与地面垂直。
3. 收缩肱三头肌,再以半圆形轨迹将杠铃推回起始位置,同时呼气。在顶端稍适停留,再进行下一次动作。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
变化:可以使用哑铃来做这个动作。