仰卧紧缩卷腹(Tuck Crunch)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 腹肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  徒手训练

动作要领图

  • 仰卧紧缩卷腹
    
    										
  • 仰卧紧缩卷腹
    
    										

主要肌肉示意图

仰卧紧缩卷腹的动作要领

1. 平躺在瑜伽垫上,背部贴住地面,双脚并拢,双腿弯曲抬起,小腿与地面平行,大腿与地面垂直,双手交叉放在对侧肩部。这是动作的起始位置。
2. 保持下背部贴着地面,慢慢将上身抬起,同时呼气。抬起的过程中挤压腹部。
3. 在顶端稍适停留后,慢慢回到起始位置,同时吸气。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
变化:可以在胸前放一些重物负重来练这个动作,但是一定先从徒手开始,循序渐进。