仰卧绳索肱三头肌屈伸(Cable Lying Triceps Extension)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 肱三头肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  龙门架

动作要领图

  • 仰卧绳索肱三头肌屈伸
    
    										
  • 仰卧绳索肱三头肌屈伸
    
    										

主要肌肉示意图

仰卧绳索肱三头肌屈伸的动作要领

1. 在滑轮前方放置一个平板凳,将直杆连接到滑轮上,并调至底部。头部靠滑轮一侧,平躺在凳子上,双手正握杆子。双臂向上伸直,与地面垂直。这是动作的起始位置。
2. 保持上臂固定,肘部内收,屈肘将直杆降低,同时吸气。直至杆子接近触碰到头部。
3. 然后收缩肱三头肌,将杆子回到起始位置,同时呼气。在顶端稍适停留,再进入下一次动作。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
变化:可以用杠铃、哑铃、单手滑轮来做这个动作。