仰卧腘绳肌拉伸(Lying Hamstring)

男教练 女教练

类型 : 拉伸

级别 : 高级

主要肌肉群 : 腘绳肌

其他肌肉 :  小腿肌群

器械要求 :  徒手训练

动作要领图

  • 仰卧腘绳肌练习
    
    										
  • 仰卧腘绳肌练习
    
    										

主要肌肉示意图

仰卧腘绳肌拉伸的动作要领

1. 背部触地仰面平躺,双腿伸直。你的同伴应当在你身后跪地。将一条腿抬起指向天花板,让你的同伴抓住你的脚踝。如果需要的话,可以让你的同伴用肩部支撑你的腿。这是动作的起始位置。
2. 让你的同伴将你的腿推向你的胸部,尽力去做,直到你感觉到轻微不适。保持这个拉伸的状态10秒。
3. 10秒后,用你的腿向同伴用力的反方向推,保持6秒。
4. 之后放松腿,将你的同伴轻柔的将你的腿推向头部。在必要的时候应当提醒你的同伴以防受伤或过度拉伸。完成后换另一边重复以上动作。