类型 : 力量
级别 : 初级
主要肌肉群 : 肱二头肌
其他肌肉 : 前臂
器械要求 : 哑铃
1. 身体直立,双手各持一只哑铃,手臂在身体两侧自然下垂,掌心向后。这是动作的起始位置。 2. 保持掌心向后,不要旋转手腕,上臂固定,前臂紧贴上身前侧向上弯举,直至肱二头肌完全收缩,哑铃触碰到对侧胸部。上举的过程中呼气。 3. 在顶端保持肱二头肌挤压,稍适停留,再将哑铃缓缓放回起始位置,并吸气。然后换另一只手重复以上动作。 4. 双手交替重复动作至推荐次数。 变化:也可以使用绳索来完成此动作。