动作要领图
主要肌肉示意图
体前锤式弯举的动作要领
1. 身体直立，双手各持一只哑铃，手臂在身体两侧自然下垂，掌心向后。这是动作的起始位置。 2. 保持掌心向后，不要旋转手腕，上臂固定，前臂紧贴上身前侧向上弯举，直至肱二头肌完全收缩，哑铃触碰到对侧胸部。上举的过程中呼气。 3. 在顶端保持肱二头肌挤压，稍适停留，再将哑铃缓缓放回起始位置，并吸气。然后换另一只手重复以上动作。 4. 双手交替重复动作至推荐次数。 变化：也可以使用绳索来完成此动作。
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