自重后弓步(Bodyweight Reverse Lunge)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 股四头肌

其他肌肉 :  腘绳肌小腿肌群臀部肌群

器械要求 :  徒手训练

动作要领图

  • 自重后弓步
    
    										
  • 自重后弓步
    
    										

主要肌肉示意图

自重后弓步的动作要领

1. 身体直立,双手掐腰,挺胸收腹,目视前方。这是动作的起始位置。
2. 一条腿向后跨出,弯曲双膝使身体下降,同时吸气。直至后腿的膝盖近乎接触地面。
3. 在底部稍适停留,然后用前脚的脚跟发力,让身体回到起始位置,同时呼气。
4. 换另一边重复以上动作,双腿交替重复动作至推荐次数。注意该动作的全程,上身是保持挺直的。