自重深蹲(Bodyweight Squat)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 股四头肌

其他肌肉 :  腘绳肌臀部肌群

器械要求 :  徒手训练

动作要领图

  • 自重深蹲
    
    										
  • 自重深蹲
    
    										

主要肌肉示意图

自重深蹲的动作要领

1. 身体直立,双脚开立与肩同宽,双手十指交叉放在头后。这是动作的起始位置。
2. 膝盖弯曲,保持背部挺直,臀部向后坐,身体向下蹲,同时吸气。直至大腿与地面平行。
3. 然后起身回到起始位置,同时呼气。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。