自重弓步走(Bodyweight Walking Lunge)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 股四头肌

其他肌肉 :  腘绳肌小腿肌群臀部肌群

器械要求 :  徒手训练

动作要领图

  • 自重弓步走
    
    										
  • 自重弓步走
    
    										
  • 自重弓步走
    
    										

主要肌肉示意图

自重弓步走的动作要领

1. 身体直立,两脚开立与肩同宽,双手掐腰。这是动作的起始位置。
2. 一条腿向前迈,弯曲双膝降低臀部,使身体下降,直至后腿膝盖几乎接触地面。注意保持上身直立,前腿膝盖不要超过脚尖。
3. 然后用前脚脚跟发力,将身体支撑向上站立,同时将后腿向前迈出,重复前面弓步蹲动作。
4. 双腿交替以弓步蹲的动作向前行走,必要时可以转身,直至推荐次数。