类型 : 核心
级别 : 初级
主要肌肉群 : 腹直肌
其他肌肉 : 股四头肌
器械要求 : 徒手训练
1、腹部持续紧张
1、腰背平直,大腿与地面垂直,小腿与地面平行
1、腹部持续紧张 2、腰背平直,大腿与地面垂直,小腿与地面平行
初级 徒手训练 腹部
中级 徒手训练 腹部