侧平举前平举交替(Side Laterals to Front Raise)

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 肩部

其他肌肉 :  斜方肌

器械要求 :  哑铃

动作要领图

  • 侧平举前平举交替
    
    										
  • 侧平举前平举交替
    
    										
  • 侧平举前平举交替
    
    										

主要肌肉示意图

侧平举前平举交替的动作要领

1. 身体直立,双手各持一只哑铃,手臂在身体两侧自然下垂,掌心相对。这是动作的起始位置。
2. 肘部略微弯曲,将哑铃从身体侧面平举至与肩同高,避免晃动或借力。到达顶端后,将双臂向前方并拢,然后缓缓将哑铃放回起始位置。
3. 肘部略微弯曲,将哑铃从身体前方平举至与肩同高,避免晃动或借力。到达顶端后,将双臂向身体两侧打开,直至与身体在同一平面,然后缓缓将哑铃放回起始位置。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。