侧弓步(Side Lunge)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 股四头肌

其他肌肉 :  腘绳肌臀部肌群

器械要求 :  徒手训练

动作要领图

  • 侧弓步
    
    										
  • 侧弓步
    
    										
  • 侧弓步
    
    										

主要肌肉示意图

侧弓步的动作要领

1. 身体直立,双膝和臀部微微弯曲,双脚开立,与肩同宽,抬头挺胸。这是动作的起始位置。
2. 向身体的一侧迈出一大步,保持脚尖指向前方,弯曲该侧的膝盖和臀部做侧弓步,另一条腿伸直。注意保持抬头挺胸,背部挺直。
3. 在底部稍适停留,然后用负重侧的脚跟发力,使身体站回起始位置。
4. 换另一边重复以上动作,双腿交替至推荐次数。