类型 : 力量
级别 : 中级
主要肌肉群 : 腹肌
其他肌肉 : 腘绳肌 、 肩部 、 臀部肌群
器械要求 : 壶铃
1. 身体直立,将一个壶铃举在肩部,手腕翻转,这是动作的起始姿势。 2. 单手将壶铃推举过头顶。 3. 壶铃一直保持举过头顶,另一只手背在身后,然后上身往该侧下倾。背部保持平直,身上尽可能向下。 4. 在最底部停顿一秒后,起身回到开始姿势。 5. 重复数次动作后,稍事休息,换边继续。