壶铃大风车(Advanced Kettlebell Windmill)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 腹肌

器械要求 : 壶铃

动作要领图

1. 身体直立，将一个壶铃举在肩部，手腕翻转，这是动作的起始姿势。
2. 单手将壶铃推举过头顶。
3. 壶铃一直保持举过头顶，另一只手背在身后，然后上身往该侧下倾。背部保持平直，身上尽可能向下。
4. 在最底部停顿一秒后，起身回到开始姿势。
5. 重复数次动作后，稍事休息，换边继续。