侧身卷腹(Oblique Crunches)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 腹肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  徒手训练

动作要领图

  • 侧身卷腹
    
    										
  • 侧身卷腹
    
    										

主要肌肉示意图

侧身卷腹的动作要领

1. 平躺在瑜伽垫上,双腿弯曲放在凳子上,背部紧贴地面。一只手放在头后,另一只手放在身体一侧支撑平衡。这是动作的起始位置。
2. 保持下背部贴地,抱头一侧的肩膀抬起,让这一侧手臂的肘部向对侧膝盖靠近,同时呼气。
3. 在顶端稍适停留,然后慢慢回到起始位置,同时吸气。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数,再换另一边继续。
注意:新手可以放慢动作,尽可能将动作做标准。