侧屈体抬腿(Side Jackknife)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 腹肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  徒手训练

动作要领图

  • 侧身弯
    
    										
  • 侧身弯
    
    										

主要肌肉示意图

侧屈体抬腿的动作要领

斜腹肌用力。右侧身平躺,保持左腿在右腿上,右手以舒服的姿势放置,左手置于头后。
用斜腹肌带动身体和右腿向彼此靠拢,收缩斜腹肌再回到开始姿势。可以使用踝部负重袋来增加难度。