俯卧撑转体(Push Up to Side Plank)

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 胸肌

其他肌肉 :  肱三头肌肩部腹肌

器械要求 :  徒手训练

动作要领图

  • 俯卧撑转体
    
    										
  • 俯卧撑转体
    
    										

主要肌肉示意图

俯卧撑转体的动作要领

1. 面朝下俯撑在地板上,身体挺直,腹部收紧,脚尖着地。手臂伸直支撑身体,双手间距与肩同宽。这是动作的起始位置。
2. 保持身体挺直,做一个俯卧撑动作。
3. 撑起后,将身体向一侧旋转,同时将该侧手臂举起,指向天花板,另一只手支撑地面。注意这个过程中身体要保持挺直。
4. 在顶端稍适停留,然后回到起始位置,换另一边重复以上动作,两边交替做动作至推荐次数。