俄式绳索卷腹(Cable Russian Twists)

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 腹肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  龙门架

动作要领图

  • 俄式绳索卷腹
    
    										
  • 俄式绳索卷腹
    
    										

主要肌肉示意图

俄式绳索卷腹的动作要领

1. 连接一个标准的手柄,将绳索放在滑轮中间的位置。
2. 躺在抗力球上,垂直于绳索并用单手抓住手柄。应离滑轮大约一臂长,用绳索的张力。
3. 双手抓住手柄,在胸部上方充分的伸展双臂。双手应与滑轮呈直线,如果不呈直线,上下调整滑轮位置。
4. 抬起臀部,腹部用力。向滑轮的另一侧转身,完成一个完整的1/4转体。从头部到膝盖应保持水平。
5. 停顿一小会儿,再缓慢并可控的回到开始姿势。在休息姿势,绳索也应当保持侧向张力。
6. 重复相同的动作直到力竭。
7. 复位,并反方向重复相同的一系列动作。