俯卧人工腿弯举(Prone Manual Hamstring)

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 腘绳肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  徒手训练

动作要领图

  • 俯卧人工腘绳肌训练
    
    										
  • 俯卧人工腘绳肌训练
    
    										

主要肌肉示意图

俯卧人工腿弯举的动作要领

1. 在此项练习中你需要寻找一个同伴。面部向下躺于地面,双腿伸直。你的同伴应当双手置于你的脚跟处。
2. 开始时,膝盖收缩,腿部曲起向上。你的同伴应制造阻力,开始时轻轻地,逐渐加大压力,直到动作完成。保持与同伴的交流,确保适当的阻力水平。
3. 在顶点处停住,然后将腿部放回至起始位置,在这个过程中,让你的同伴施与反方向的阻力。