动作要领图
主要肌肉示意图
俯卧哑铃侧平举的动作要领
1. 双手各持一只哑铃，俯卧在上斜凳上。手臂向下自然垂直，肘部略微弯曲，掌心相对。这是动作的起始位置。 2. 将手臂向身体两侧上举，同时呼气。直至肘部与肩等高，手臂几乎和地面平行。 3. 在顶端稍适停留，然后将哑铃缓缓下降回初始位置，同时吸气。 4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。 变化：这个动作可以做单臂版本，也可以使掌心朝后而不是相对。
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