俯卧哑铃侧平举(Dumbbell Lying Rear Lateral Raise)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 肩部

其他肌肉 : 

器械要求 :  哑铃

动作要领图

  • 俯卧哑铃侧平举
    
    										
  • 俯卧哑铃侧平举
    
    										

主要肌肉示意图

俯卧哑铃侧平举的动作要领

1. 双手各持一只哑铃,俯卧在上斜凳上。手臂向下自然垂直,肘部略微弯曲,掌心相对。这是动作的起始位置。
2. 将手臂向身体两侧上举,同时呼气。直至肘部与肩等高,手臂几乎和地面平行。
3. 在顶端稍适停留,然后将哑铃缓缓下降回初始位置,同时吸气。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
变化:这个动作可以做单臂版本,也可以使掌心朝后而不是相对。