类型 : 力量
级别 : 中级
主要肌肉群 : 肩部
其他肌肉 : 无
器械要求 : 哑铃
1. 双手各持一只哑铃,俯卧在上斜凳上。手臂向下自然垂直,肘部略微弯曲,掌心相对。这是动作的起始位置。 2. 将手臂向身体两侧上举,同时呼气。直至肘部与肩等高,手臂几乎和地面平行。 3. 在顶端稍适停留,然后将哑铃缓缓下降回初始位置,同时吸气。 4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。 变化:这个动作可以做单臂版本,也可以使掌心朝后而不是相对。