窄距俯卧撑(Push-Ups - Close Triceps Position)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 肱三头肌

其他肌肉 :  胸肌肩部

器械要求 :  徒手训练

动作要领图

  • 窄距俯卧撑
    
    										
  • 窄距俯卧撑
    
    										

主要肌肉示意图

窄距俯卧撑的动作要领

1. 面朝下俯撑在地板上,身体挺直,腹部收紧,脚尖着地。手臂伸直支撑身体,双手间距比肩窄。这是动作的起始位置。
2. 保持身体挺直,慢慢弯曲手臂使身体下降,同时吸气。直至胸部接近地面。
3. 然后快速伸直手臂,将身体撑回起始位置,同时呼气。在顶端稍适停留,再进行下一次动作。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
注意:新手可以采用跪姿的方式,双膝放在瑜伽垫上来做这个动作,以此降低难度。而高手可以将双脚放在平板凳之类的高处,来增加动作难度。