俯卧负重前仰(Lying Face Down Plate Neck Resistance)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 颈部

其他肌肉 : 

器械要求 :  其他器械

动作要领图

  • 俯卧负重前仰
    
    										
  • 俯卧负重前仰
    
    										

主要肌肉示意图

俯卧负重前仰的动作要领

1. 让整个身体俯卧在健身椅上,脑后放一块铃片。提示:肩膀应该稍微超出健身椅,这样才能训练斜方肌和颈部,头部要完全超出椅子。这是动作的起始位置。
2. 将铃片稳稳放在脑后,画半圆缓慢地低头(点头说“对”的动作),同时吸气。
3. 抬起头,划半圆还原至起始位置,同时吐气。保持收缩的姿势一秒钟。
4. 重复动作至推荐的重复次数。
注意:在整个动作中都不要用猛力或各种突然的动作。
变化:开始可以不使用用铃片做这个动作。