俯身上斜杠铃弯举(Barbell Curls Lying Against An Incline)
男教练 女教练动作要领图
主要肌肉示意图
俯身上斜杠铃弯举的动作要领
1. 躺在上斜板上，手握杠铃置于保持水平方向。这是动作的起始位置。 2. 保持上臂静止，将重量抬起至最高位置。抬起的过程中吐气。提示:只有前臂移动，手臂不要摇摆。 3. 持续收缩一秒钟，缓慢将哑铃放回起始位置，同时吸气。提示：缓慢全程放回起始位置。 4. 重复动作至推荐的重复次数。 变化：这个动作也可以通过曲杆或者哑铃来完成。
相关动作
- 哑铃肱二头肌强化训练-新手（2练/周）
- 哑铃肱二头肌强化训练-新手（3练/周）
- 哑铃肱二头肌强化训练-新手（4练/周）
- 哑铃肱二头肌强化训练-新手（5练/周）
- 哑铃肱二头肌强化训练-初级（2练/周）
- 哑铃肱二头肌强化训练-初级（3练/周）
- 哑铃肱三头肌强化训练-新手（2练/周）
- 哑铃肱三头肌强化训练-新手（3练/周）
- 哑铃肱三头肌强化训练-新手（4练/周）
- 哑铃肱三头肌强化训练-新手（5练/周）
- 哑铃肱三头肌强化训练-初级（2练/周）
- 哑铃肱三头肌强化训练-初级（3练/周）
- 6周增肌计划
- 撕裂者俱乐部
- 脱脂篇
- Y3T - 尼尔·希尔 9周高强度训练
- Chalean Extreme Lean For Life阶段
- 莱美搏击操-王牌课程
- Insanity Asylum1
- 12周日常增肌训练课
- Rev Abs标准版
- 把握生活 - 7×24健身计划
- 6周健身伙伴训练计划
- TapouT XT2 90天健身计划
- TapouT XT2 60天健身计划
- Focus T25 γ阶段
- 每日深蹲
- P90X3 加量训练
- Chalean Extreme Burn阶段
- 16周增肌计划
- 21Day Fix极限
- 8周雕刻完美身躯计划