俯身上斜杠铃弯举(Barbell Curls Lying Against An Incline)
男教练 女教练动作要领图
主要肌肉示意图
俯身上斜杠铃弯举的动作要领
1. 躺在上斜板上，手握杠铃置于保持水平方向。这是动作的起始位置。 2. 保持上臂静止，将重量抬起至最高位置。抬起的过程中吐气。提示:只有前臂移动，手臂不要摇摆。 3. 持续收缩一秒钟，缓慢将哑铃放回起始位置，同时吸气。提示：缓慢全程放回起始位置。 4. 重复动作至推荐的重复次数。 变化：这个动作也可以通过曲杆或者哑铃来完成。
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