类型 : 力量
级别 : 初级
主要肌肉群 : 肱二头肌
其他肌肉 : 无
器械要求 : 杠铃
1. 躺在上斜板上,手握杠铃置于保持水平方向。这是动作的起始位置。 2. 保持上臂静止,将重量抬起至最高位置。抬起的过程中吐气。提示:只有前臂移动,手臂不要摇摆。 3. 持续收缩一秒钟,缓慢将哑铃放回起始位置,同时吸气。提示:缓慢全程放回起始位置。 4. 重复动作至推荐的重复次数。 变化:这个动作也可以通过曲杆或者哑铃来完成。