徒手半蹲

男教练 女教练

类型 : 下肢

级别 : 中级

主要肌肉群 : 股四头肌

其他肌肉 :  腘绳肌臀大肌

器械要求 :  徒手训练

动作要领图

  • 徒手半蹲
  • 1、挺胸收腹,收紧臀部
  • 1、脚尖与膝盖保持同一方向
    2、膝盖不要超过脚尖
    3、臀部缓慢下坐

主要肌肉示意图

徒手半蹲的动作要领

1、挺胸收腹,收紧臀部
2、脚尖与膝盖保持同一方向
3、膝盖不要超过脚尖
4、臀部缓慢下坐
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