类型 : 下肢
级别 : 中级
主要肌肉群 : 股四头肌
其他肌肉 : 腘绳肌 、 臀大肌
器械要求 : 徒手训练
1、挺胸收腹,收紧臀部
1、脚尖与膝盖保持同一方向 2、膝盖不要超过脚尖 3、臀部缓慢下坐
1、挺胸收腹,收紧臀部 2、脚尖与膝盖保持同一方向 3、膝盖不要超过脚尖 4、臀部缓慢下坐 5 6
中级 徒手训练 腿部