俯身颈桥(Neck Bridge Prone)

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 颈部

其他肌肉 : 

器械要求 :  徒手训练

动作要领图

  • 俯身颈桥
    
    										
  • 俯身颈桥
    
    										

主要肌肉示意图

俯身颈桥的动作要领

1. 动作开始,俯卧在地板上,双手双膝撑地。
2. 头部放在双手中间,略向前方移1分米。双腿伸直,使你的髋部向上挺起。
3. 双手离地,将自重转移至头部。这个动作要缓慢进行,只要有严重的不适感,或颈部有问题就停止这个动作。
4. 保持颈桥姿势一段时间,谨慎地让双手和膝盖撑回地面。