倒立俯卧撑(Handstand Push-Ups)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 高级

主要肌肉群 : 肩部

其他肌肉 :  肱三头肌腹肌

器械要求 :  徒手训练

动作要领图

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主要肌肉示意图

倒立俯卧撑的动作要领

1. 面对一堵墙站着,大约距离它0.9到1.2米。弯下腰将手臂撑向地面,距离墙壁大约10到15厘米的距离,同时将腿向墙上抬起—这个动作应该连续迅速完成。
2. 将你的臀大肌和腹肌绷紧,腿和手臂完全伸直。这是你的初始姿势。开始让你自己向地面方向降低,同时保持腿部完全伸直,双脚并拢。将肘部弯曲成近乎45度—既不要太过向外也不要与上臂呈一条直线。
3. 继续降低身体,直到头部快要接触地面。一旦到达最低点位置,手部用力,保持退不停止,臀部和躯干绷紧,回到初始姿势。重复该动作至规定次数。