原地挺举(Power Jerk)

男教练 女教练

类型 : 奥林匹克举重

级别 : 高级

主要肌肉群 : 股四头肌

其他肌肉 :  腘绳肌小腿肌群肱三头肌肩部腹肌臀部肌群

器械要求 :  杠铃

动作要领图

  • 原地挺举
    
    										
  • 原地挺举
    
    										
  • 原地挺举
    
    										
  • 原地挺举
    
    										

主要肌肉示意图

原地挺举的动作要领

1. 用三角肌前束架起杠铃,双手以翻抓的姿势抓住杠铃,将杠铃抬离架子。身体直立,双脚距离与肩同宽,脚尖微微向外。目视前方。这是动作的起始位置。
2. 双膝略微弯曲,身体小幅下降。然后快速向上跳起,顺势将杠铃举过头顶。身体下落的同时,再次小幅下蹲以缓冲杠铃的重量。
3. 身体稳定后,站起身,将杠铃落回起始位置,准备下一次动作。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。