健腹轮(Ab Roller)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 腹肌

其他肌肉 :  肩部

器械要求 :  其他器械

动作要领图

  • 健腹轮
    
    										
  • 健腹轮
    
    										
  • 健腹轮
    
    										
  • 健腹轮
    
    										

主要肌肉示意图

健腹轮的动作要领

1. 双手握住健腹轮,跪在地面上。
2. 开始姿势:将健腹轮放在自己身前的地面上,确保可以趴在地面上(同样保持跪姿)。
3. 缓慢向前滚动健腹轮,将身体拉伸到水平位置。提示:身体尽可能靠近地面但不要碰到地面。在该过程中吸气。
4. 身体伸展时停顿一秒,再拉动腹肌轮回到开始姿势,在这个过程中呼气。提示:保证动作缓慢进行并始终保持腹肌用力。
注意:这组练习不适合下背有问题的人和腰间盘突出的人。
变化:对于更高级的联系者,可以将向前滚动健腹轮变为沿对角线方向斜推。这样更着重练习斜腹肌。