瑞士球卷腹(Exercise Ball Crunch)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 腹肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  瑞士球

动作要领图

  • 瑞士球卷腹
    
    										
  • 瑞士球卷腹
    
    										

主要肌肉示意图

瑞士球卷腹的动作要领

1. 躺在瑞士球上,下背部贴着球,脖子平放。双脚固定在地面,双手交叉抱在胸前。这是动作的起始位置。
2. 保持下背部始终贴着球,收缩腹肌,肩膀向上抬,同时呼气。直至腹肌收缩至极限。
3. 在顶端稍适停留,然后回到起始位置,同时吸气。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
注意:做这个动作的时候一定要缓慢,确保稳定。一开始掌握不了平衡的话,可以找个人在旁边看着。
变化:随着训练的深入,可以在胸前抱哑铃或杠铃片来增加难度。注意负重的时候不要猛的往身上放,不然会导致岔气。