仰卧交叉肘碰膝(Cross-Body Crunch)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 腹肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  徒手训练

动作要领图

  • 仰卧交叉肘碰膝
    
    										
  • 仰卧交叉肘碰膝
    
    										

主要肌肉示意图

仰卧交叉肘碰膝的动作要领

1. 平摊在瑜伽垫上,背部贴地。双手抱在头后,双腿弯曲,脚放在地面。这是动作的起始位置。
2. 保持下背部贴地,抬起一侧的肩膀和对侧的腿,用该侧的肘部去碰对侧的膝盖,同时呼气并收缩腹部。
3. 在顶端稍适停留,然后回到起始位置,换另一侧重复以上动作。两侧交替做动作至推荐次数。
变化:也可以先一边做完一组,再换另一边。