农夫行走(Farmer's Walk)

男教练 女教练

类型 : 大力士

级别 : 中级

主要肌肉群 : 前臂

其他肌肉 :  下背部股四头肌腘绳肌斜方肌腹肌臀部肌群

器械要求 :  其他器械

动作要领图

  • 农夫行走
    
    										
  • 农夫行走
    
    										
  • 农夫行走
    
    										

主要肌肉示意图

农夫行走的动作要领

1. 有各种各样的工具可以用来练习农夫行走。在专业器械不齐全的时候,也可以使用较重的哑铃和杠铃。首先站在器械的中间位置。
2. 抓住把手,将其抬离地面,重心在脚后跟,昂头挺胸。
3. 走路步幅短而快,不要忘了呼吸。尽快移动一段距离,通常为15-30米。