农夫行走竞赛(Partner Farmer's Walk Competition)

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 前臂

其他肌肉 :  下背部股四头肌腘绳肌斜方肌腹肌臀部肌群

器械要求 :  哑铃

动作要领图

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主要肌肉示意图

农夫行走竞赛的动作要领

1. 将两只哑铃分别放在身体两侧的地上,确保前方有足够空间行走。在不弓背的情况下,下蹲拿起地上的哑铃,然后起身直立,双臂在身体两侧自然下垂。这是动作的起始位置。
2. 保持哑铃的中立握姿,尽量向前走,如果前方空间不足,可以原路返回。
3. 最后同样在不弓背的情况下,下蹲并将哑铃放回地面。
4. 这项训练可以找一个合练的伙伴,当做竞争对手。试着在距离和时间上胜过对方,将其击败吧!