直拳击打(Punches)

类型 : 有氧

级别 : 初级

主要肌肉群 : 肩部

其他肌肉 :  中背部背阔肌

器械要求 :  徒手训练

动作要领图

  • 直拳击打
    
    										
  • 直拳击打
    
    										

主要肌肉示意图

直拳击打的动作要领

1. 双脚打开与肩同宽,将占主导性的那只脚稍稍靠前。膝盖略微弯曲,将双手举在胸口位置。这是动作的起始位置。
2. 先将主控臂向前方打出,略微旋转肩膀和躯干,手臂与肩同高。
3. 收回主控臂,然后再将另一只手臂向前方打出,同时扭动肩膀和躯干。
4. 双臂快速交替打出至推荐次数。注意全程保持腹肌绷紧。