类型 : 有氧
级别 : 初级
主要肌肉群 : 肩部
其他肌肉 : 中背部 、 背阔肌
器械要求 : 徒手训练
1. 双脚打开与肩同宽,将占主导性的那只脚稍稍靠前。膝盖略微弯曲,将双手举在胸口位置。这是动作的起始位置。 2. 先将主控臂向前方打出,略微旋转肩膀和躯干,手臂与肩同高。 3. 收回主控臂,然后再将另一只手臂向前方打出,同时扭动肩膀和躯干。 4. 双臂快速交替打出至推荐次数。注意全程保持腹肌绷紧。